222 техніки медитації

Це підбірка вправ й образів для зосередження, за допомогою яких можна:

* заспокоїти розум
* розслабитися, подолати стрес
* розвивати творчі здібності
* покращити свої спортивні тренування
* розвинути в собі духовні риси: любов, співчуття, прощення і т.д. 
Книга "222 техніки медитації" - це результат роботи групи упорядників, що вибрали найцінніше із сотень книжок вчителя медитації Шрі Чинмоя. Збірка містить техніки як для духовного, так і для фізичного життя - як покращити здоров'я і навіть схуднути!

Змiст

Розвиваючи зосередження

• Кінчик пальця 
• Найдрібніша річ
• Полум’я в серці
• Звук серцебиття
• Фотографія духовного Вчителя
• Чистий, як квітка
• Очистіть дихання
• Станьте диханням Бога
• Станьте свідком
• Простроміть об’єкт
• Чорна крапка на стіні
• Свердлимо дірку
• Дихання з крапки
• Бачення і реальність

Заспокоїти розум

• Проженіть мавпу
• Схопіть розум
• Помістіть розум у серце
• Розум – мов неслухняне дитя
• Пошматуйте думку
• Всередині океану
• Мчати з потягом, летіти з птахом
• Застосуйте вищу силу
• Дозвольте ввійти своїм друзям
• Не впускайте ворогів
• Стережіть двері
• Надайте думкам людського образу
• Ви — дитя Бога
• Установіть перед лобом щит
• Підсильте хороші думки
• Закликайте чистоту
• Задушіть небожественні думки
• Сповільніть течію думок
• Уявіть небо або море
• Розтягніть тіло, мов еластичну ґумку
• Зосереджуйтеся на третьому оці
• Викиньте розум геть
• Відчувайте, що ви – серце
• Беззвучний звук

Дихальні вправи

• Ниточка перед вашим носом
• Дихайте різними частинами тіла
• Енергія життя у чакрах
• Ваше дихання – ігровий майданчик Бога
• Сім вищих світів
• Вдихайте чистоту
• Вдихайте силу і радість
• Вдихайте спокій, видихайте занепокоєння
• Космічна енергія
• Дихання на один-чотири-два
• Почергове носове дихання

Mантри 

• Як зупинити розум
• Повторюючи божественні властивості
• Повторюйте “AUM” або “Supreme”
• Гучно чи тихо
• Енергія життя, що входить з вінцевої чакри
• Цілковите очищення
• Джапа маленькими частинами
• Якомога швидше
• Повторювати своє духовне ім’я
• Ґаятрі Мантра
• Мантричні пісні

Відкриваючи серце

• Почувайтеся дитиною
• Грайтеся в саду квітів 
• Плачте, як безпорадна дитина
• Квітка, що розквітає в серці
• Зосередження на серці
• Свідомість серця
• Відчувайте своє серцебиття
• Запросіть друзів до свого серця
• Ви є не що інше як серце
• Подивіться на своє серце у дзеркало
• Зосереджуйтеся на серці свого духовного Вчителя
• Вівтар у вашому серці
• Чистота в серці
• Квітка у вашому серці
• Сонце, що сходить у вашому серці
• Сад у серці

Візуалізації

• Троянда, що розквітає в серці
• Простір океану
• Дно моря
• Простір неба
• Ріка, що тече крізь вас
• Світанкове сонце
• Світло, що тече, мов ріка
• Білий стовп світла
• Повний місяць і молодий місяць
• Медитація на природу
• Боже Серце і Божі Руки
• Золота істота

Керовані медитації

• Спокій
• Світло
• Захват
• Жасмин у пуповому центрі
• Лотос у серці
• Для шукачів старше 30 років
• Троянда в розумі
• Мушля у вінцевому центрі
• Золотий човен у серці
• Третє око: Зосередження, медитація та Споглядання
• Небо в третьому оці
• Сонце у вінцевому центрі
• Зосередження
• Медитацiя
• Споглядання
• Сила зосередження, спокій медитації, благодать споглядання
• Солодкість, ніжність і єдність для споглядання
• Зосередження, медитація, споглядання та мантри
• Простота, щирість, чистота і впевненість
• Простота, щирість, сумирність, чистота та божественність
• Простота
• Щирість
• Сумирність
• Чистота
• Божественність

Розвиваючи хороші риси

• Cпівчуття
• Мужнiсть
• Дерево, що схиляється додолу
• Динамічний вітал
• Копаючи вглиб
• Динамізм
• Вогонь, що палає навколо
• Ентузіазм
• Вдячність
• Лізти за плодами манго
• Солодкість усмішки
• Збільшіть до розмірів слона
• Сумирність
• Натхнення
• Трава або дерево
• Сад вашого серця
• Хвилі океану
• Літак, що відривається від землі
• Нові ідеї, нові пригоди
• Ви – немовля
• Інтенсивність
• Повторюйте «інтенсивність»
• Радість
• Світло
• Уявіть собі дитину
• Ви – світло
• Любов
• Дихання, що очищує, наповнює енергією
• Вдихайте потік любові
• Повторюйте слово «любов» у всьому тілі
• Станьте запашною квіткою
• Відчувайте, що Бог любить вас більше
• Новизна
• Світанкове сонце
• Дитина, що входить у сад
• Вам сім років
• Терпіння
• Спокій
• Ціль на відстані
• Серцева і вінцева чакри
• Повільно або швидко
• Закликайте блакитний колір
• Досконалiсть
• Прогрес
• Будьте спрямовані в одну точку
• Паломництво до сонця
• Чистота
• Сонце, що пронизує хмари
• Де знайти чистоту
• Зосередження на квітці
• Станьте полум’ям свічки
• Станьте просторим небом
• В глибинах океану
• Ваш розум наповнений ароматом
• Відображення у дзеркалі
• Вдихайте чистоту, видихайте нечистоту
• Вдихайте крізь серце, видихайте крізь вінцеву чакру
• Сонце і місяць
• Увійдіть до семи вищих світів
• Сприйнятливість
• Повторюйте «Supreme» у вінцевій чакрі
• Внесіть світло у серце
• Дитина, яка заблукала в лісі
• Проявляйте вдячність
• Зробіть ставок морем
• Розвиньте фізичну силу
• Дві квітки
• Внутрішня радість
• Простота
• Щирість
• Говоріть, як дитина
• Плачте, як дитина
• Зречення
• Краплина, що входить у океан
• Замініть своє єство Єством Всевишнього
• Iстина
• Полум’я, що просвітлює
• Сила волi
• Слухайте внутрішнє послання
• Сонце, що палає в лобі
• Копайте вглиб серця
• Відчувайте пульс у великому пальці
• Занурюйтеся глибше у третє око
• Сила волі у тілі, віталі, розумі й серці

Медитації для художників та музикантів

• Для музикантів
• Медитуйте перед виступом
• Віддайте дихання свого життя інструменту
• Солодкість у голосі
• Одухотворений спів
• Подолати нервування
• Для художникiв
• Ви – інструмент
• Дивіться оком серця
• Станьте одним цілим із пензлем і фарбою
• Спочатку дивіться на насінину-суть
• Малюйте духовне
• Відчувайте свідомість предмета
• Значення кольорів

Медитації для бігунів

• Підтримуйте ентузіазм
• Вважайте себе дитиною
• Дихайте з іншими бігунами
• Збільшити свою швидкість
• Мантра для бігу
• Уявіть, що за вами женеться тигр
• Динамізм і спокій моря
• Зцілюючи травму
• Віддайте результати Богові
• Ви — просто свідок

Медитації для повсякденного життя 

• Медитація у день народження 
• Засвоєння результатів медитації
• Подолати перепони в медитації
• Медитувати без напруження
• Як подолати втому
• Не засинати під час медитації
• Як подолати млявість
• Відпочинок і сон
• Медитація для духовних сновидінь
• Як створити сприйнятливість
• Повторення мантри для фізичної сили
• Як побороти біль
• Як позбутися зайвої ваги
• Як подолати вади
• Як побороти погані звички
• Як приймати правильні рішення
• Вирішення проблем
• Медитація для захист
• Медитація під час керування автомобілем
• Медитація на тих, кого ми любимо
• Медитація на немовля чи малюка
• Медитація на те, щоб припинити критикувати інших
• Медитація для подолання гніву
• Медитація на того, хто розгніваний або перебуває не в доброму гуморі
• Як побороти нервування
• Медитація на того, хто захворів
• Медитація на того, хто помирає
• Медитація на того, хто пішов з життя
• Медитація, щоб більше любити Бога

Медитацiя на духовного Вчителя

• Медитація на фото Шрі Чинмоя
• Бог – єдиний Вчитель